FBW na

Plan dzielony nie dla ciebie - za mały staż, zrób FBW na 3 dni albo push&pull na 4 a lepiej na tym wyjdziesz, wszystko masz w wyszukiwarce i postach podwieszonych, wklej do sprawdzenia. Pzdro

[...] potem powolna, jak najczystsza masa REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Nie mam pojęcia, do uzyskania pożądanego efektu POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW na rozgrzewkę ok. miesiąc, klasyczny split miesiąc, "Góra, dół" 2 miesiące oraz "Power Muscle Burn" 2 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

Trening fbw na masę do oceny(powtórzenia 10): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Przydał mi się ten link. Wielkie dzięki. Utworzyłem plan zajęć do FBW na 6 dni. Poniedziałek: biceps - uginanie ze sztangielkami (15x10kg) triceps - sztangielki (po francusku czy jakoś tak)(15x10kg) plecy - martwy ciąg (15x30kg)* Wtorek: przedramię - uginanie w podparciu podchwytem (15x10kg) klata - [...]

A jeszcze na temat treningu FBW - na chwile obecną będzie bardziej efektywny niż ww. plan?

[...] : full siłka Dieta : obecnie 3500kcal wegle 50% białko 20% tłuszcz 30% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,gainer Ostatnio przerabiany plan: FBW na masę, pisałem sam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Wyciskanie na plaskiej 27,5kg na stronę, sztanga 20kg 6 powtorzen Podciąganie szeroko max 7x (4,3 w 2 I 3 serii) [...]

Nie ten dział. Poczytaj w treningu dla początkujących o FBW. Na początek możesz wziąć jeden z gotowców, ewentualnie go przerobić pod własne upodobania i dać chłopakom do sprawdzenia. Nikomu nie będzie się chciało układać za Ciebie planu. No chyba, że trenerowi, jeśli mu za to zapłacisz ;) Poczytaj o diecie, a co to sylwetki, to też jestem [...]

Proponowałbym FBW, na pewno szybciej złapiesz masę mięśniową jak i siłę, nie zmarnujesz tego czasu na splita. 2 zestawy A/B Przeczytaj cały art http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

[...] 83,7 kg. Obwody spadły, w pasie ok. 3 cm. Jest super! :). Chciałbym zejść do ok. 75kg. a potem zrobić porządną masówkę. Zmieniłem trochę mój plan treningowy, podzieliłem FBW na 2 rodzaje, trening A i trening B (jak wyczytałem na forum :)) staram się wywalić wszystkie ćwiczenia izolowane na rzecz ćwiczeń wielostawowych: A: Nogi- przysiady ze [...]

[...] mojej diety Na jutro postaram sie zmodyfikowac diete xNicox Tylko jeszcze mam radę żebyś nie brał MZB w tym samym czasie wapnia i na Twoim miejscu zdecydowanie zamieniłbym FBW na ACT lub przynajmnien zastosował ćwiczenia łączone(np. dwa ćwiczenia bez przerw- przerwa i kolejna seria) Mógł byś mi dokładnie powiedziec ,opisac dlaczego MZB nie mam [...]

to skąd ci taki plan się znalazł , taka objętość tak szeroki dobór ćwiczeń , 4 dni treningowe - no skąd . Skoro w zupełności ci wystarczą 2 zestawy FBW na ten moment . :-)

no to ja urosne,po 1,5roku klubu fitnes w przyszlym tygodniu zapisuje sie do ostatniej prawdziwej silowni w moim regionie!!!! polece chyba na FBW na poczatek

FBW? Na pewno będzie taki progres jak na splicie? Już sam nie wiem... Co w końcu wybrać?

Co do treningu nie wypowiadam się - ale FBW na początek zdaje się dobrą opcją Tutaj masz b. przydatny opis całego cyklu początkowego - bo zakładam, że jesteś początkujący :-) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ja przed rozpoczęciem współpracy z moim trenerem leciałem sam ok. 6-7 m-cy tym tokiem i wpływ na sylwetkę [...]

Trening zmień na fbw na podstawowych ćwiczeniach, ten Twój to kupa straszna. Po co takie ilości białka w diecie? Nabiał redukuj do kilku razy w tygodniu, nie jedz go kilka razy dziennie. Czemu wywalasz żółtka? Z warzyw i owoców jesz tylko to co w diecie. Jak często w jadłospisie pojawiają się ryby morskie?

zrob proste FBW na to przyjdzie czas... podstawowe cwiczenia wielostawowe i cwiczenia na wolnych ciezarach

[...] ppress rampa 5x6 skos gorny hantle rampa 4x8 francuz 5x10-8 pon pull: MC rampa 5x5 drazek rampa 5x6 wioslo sztanga rampa 5x8 uginanie ze sztanga 5x10-8 ew. cos na brzuch sro FBW: na wieksza ilosc powt wykroki 3x10 wyciskanie hantli lezac poziomo mlotkowo 3x12 MCPN 3x15 sciaganie drazka 3x12 wyc hantli siedzac lub arnoldki 3x12 mlotki 3x12 SS z [...]

Dobra poprawiłem Czy ktoś może mi powiedzieć jak dostosować plan fbw na lepsze rezultaty na biceps i klatke piersiowa ? Czy teraz może byc nie ma za dużo seri dla poszcególnych mięsni i 8 seri na tydzień myśle ze jest dobrze 1-2 tydz Poniedziałek seria A Sroda Seria B piątek Seria A 3-4 tydz Poniedziałek Seria B Sroda Seria A [...]

[...] kg mc. W: 4g na kg mc. I w sumie...Białko: 154g. Tłuszcze: 77g. Węglowodany: 308g. Kalorie w ciągu doby: 2540kcal. Powinno Ci wystarczyć. Na początku zastosuj trening FBW na siłowni, znajdziesz go na forum. :) Dodawaj cardio po treningu (2x 25min. w tygodniu wystarczy). Jeżeli chodzi o dietę... Płatki owsiane, ryż, ziemniaki, kasza [...]

[...] niestety tematu szerzej, najlepiej wrzucić zrzuty z dziennika - kalkulator Ci policzy kcal i BTW. Jeśli jesteś na początku i chcesz się masować to proponuję zacząć od FBW na każdym treningu, zamiast rozbijać partie na poszczególne dni, na izolowane ćwiczenia przyjdzie jeszcze czas. No i niestety nóg nie możesz odpuszczać i obowiązkowo [...]